Cuidando nuestra salud

El estrógeno es una hormona formada por tres compuestos: estrona, estradiol y estriol. Tanto los hombres como las mujeres necesitan cierta cantidad de esta hormona para estar saludables. Las personas que tienen niveles bajos de estrógeno pueden mejorarlo de forma natural consumiendo ciertos alimentos y evitando los que inhiben la producción de estrógeno.

Estudios realizados por especialistas revelan  que las mujeres que experimentan síntomas premenopáusicos o posmenopáusicos tengan bajos niveles de estrógeno en el cuerpo,  por lo tanto son las que más necesitan aumentar los estrógenos para un mejor funcionamiento de su organismo.

En este artículo conseguirás algunas pautas para aumentar la producción de estrógenos de manera natural que resultan muy efectivas.

Antes de comenzar con cualquier tratamiento, es necesario que visite a su médico para que le indique los análisis necesarios  y así saber su nivel de estrógenos.

La escasez de estrógenos  causa problemas de desequilibrio hormonal afectando sobre todo a la mujer cuando se le presenta los síntomas de la pre menopausia.

Los efectos más comunes  son: sofocos o vaporones, angustia, nerviosismo, subida de peso, cambios de temperamento,  colesterol elevado y osteopórosis.

Recomendaciones

1.- Alimentos que ayudan aumentar los estrógenos

2.- El ejercicio ayudar en el aumento de estrógenos

3.- Algunos síntomas de estrógeno alto

4.- El descanso

5.- Advertencias

1. Alimentos que contienen estrógenos

Una excelente manera de aumentar los niveles de estrógenos en el organismo es cambiando radicalmente la dieta alimenticia. Una buena idea es ingerir proteína magra, alimentos bajos en grasa y altos en fibra. Evitar el consumo de azúcar y sus derivados así como los carbohidratos pues son calorías que no benefician su salud.

Los estrógenos se encuentran en todo tipo de legumbres, sobre todo en la soja, debido a su alto contenido de isoflavonas. También  se consiguen los fitoestrogenos, su nombre se debe a la similitud que tiene con los estrógenos producidos por el cuerpo humano,  la diferencia es que estos son vegetales y están presentes en: las habas,  los guisantes,  semillas de lino, leche de soja, fresas, manzanas, lechosa, dátiles, ciruelas, granadas, remolacha, berenjena, tomate, aceitunas, cebada, avena, trigo, semillas de linaza, garbanzos, ajo, perejil, guisantes, coles y el aguacate o palta.

Del aguacate o palta se utiliza la semilla de la siguiente manera: se parte por la mitad se pone a cocinar en 2 tazas de agua y se deja reducir a una taza, se toma una vez por semana, es excelente para aliviar los vaporones y molestias de la menopausia.

Para aumentar los niveles de estrógeno, no basta con cambiar la dieta, es necesario practicar ejercicio por lo menos tres veces por semana, dejar algunos hábitos como fumar, consumir bebidas con cafeína  y bebidas alcohólicas.

2. El ejercicio ayuda en el aumento de estrógenos

Recientes investigaciones de la Universidad de Minnesota, aseguran que el ejercicio aeróbico influye de manera positiva en el cuerpo de la mujer, estos ejercicios metabolizan los estrógenos los cuales ayudan a producir los metabolitos hormonales “buenos”, por lo que a las mujeres que están en proceso de premenopausia se recomienda practicarlos al menos 30 minutos diarios, o mínimo 3 veces a la semana. Correr, nadar, montar en bici, bailar son algunos de los ejercicios recomendados.

3.  Algunos síntomas de estrógeno alto

Períodos irregulares, ansiedad por el dulce, pérdida del deseo sexual, retención de líquidos, fatiga, hinchazón y  dolor en los senos, endometriosis, dolores menstruales y aumento de peso. Si este es su caso debe disminuir las comidas que aumentan el estrógeno o eliminarlas  de la dieta hasta que los niveles  restauren a su valor normal.

4. El descanso

Según estudios de la Universidad de Chicago, recomiendan descansar más de 6 horas diarias, dormir menos  reduce los niveles de estrógeno, lo que impacta directamente en la función y el deseo sexual femenino.

5. Advertencias

Mucho estrógeno en el cuerpo puede ser dañino para la salud, así que es importante que te evalúe el especialista antes de hacer cambios drásticos en tu dieta.

Mantener los niveles de estrógeno adecuado no es difícil si sigues  estas recomendaciones que te ayudaran  a  aumentar la producción de manera natural. De esta forma tendrás un organismo sano y fuerte, así como una excelente calidad de vida.