Yoga

En estos tiempos de pandemia es más frecuente que la gente busque prácticas y disciplinas que les sirva para bajar el estrés, la ansiedad y la depresión que les causa la cuarentena y el hacinamiento al que nos hemos visto sometidos, por eso desde “Cuidando Nuestra Salud” queremos darte la bienvenida al mundo del “YOGA” comentarte que es, de que se trata y como puede ayudarte tanto en la salud física como mental y espiritual.

La palabra yoga es de origen sanscrito, una lengua clásica de la India que significa “Unión”  esta unión se refiere a la conexión entre el cuerpo la mente y el espíritu. El yoga no solo es el estado para describir esta unión, es también el medio para alcanzarlo.

Con la práctica del yoga se conecta el  cuerpo, la respiración y la mente, utilizando posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación los cuales ayudan a mantener un excelente estado de salud.

El yoga es una disciplina milenaria proveniente de Oriente, pero en las últimas décadas se ha hecho muy popular en Occidente, puesto que con su práctica ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, dejando una sensación de armonía, paz y tranquilidad en sus practicantes.

Beneficios del yoga

Estudios científicos han analizado los beneficios que puede tener la práctica regular del yoga, tanto para la salud muscular como para la presión sanguínea y la flexibilidad, lo cierto es que con la práctica de esta disciplina logramos un estilo de vida integra… que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la realización de las asanas, la respiración y la meditación. Es ideal para reducir el estrés y hacer más fácil el día a día de agendas apretadas.

Entre los beneficios tenemos los siguientes: mejora la respiración, la flexibilidad, la capacidad física, la concentración, reduce la ansiedad, mejora el control de las emociones, refuerza la capacidad intelectual y  mejora la presión sanguínea, entre otros.

Tipos de yoga

Existen varios tipos de yoga, cada quien elige el que mejor se adapte a sus necesidades y condiciones… ahora bien, si decides tomar clases de yoga y tienes problemas físicos o dolencias como por ejemplo en la cervical, dorsal y lumbar o en las articulaciones es importante que consultes con tu médico y luego hables con tu instructor, ellos te sabrán orientar al respecto.

Hatha yoga

Esta práctica se focaliza en los asanas, o posturas, y en la pranayama, o respiración, en contraposición a otros tipos de yoga que tratan otros aspectos, como el yoga budista o el tantra, esta modalidad es muy recomendada  para quienes quieran iniciarse en esta práctica, ya que en ella se introducen los fundamentos del yoga, tanto los asanas como el pranayama.

Yoga Iyengar

En esta modalidad de yoga inyengar se trabajan los ocho estadios del yoga, incluyendo preceptos morales y disciplinas éticas, por lo que también incluye posturas, respiración y meditación, se caracteriza por una secuencia en la que cada postura se sostiene durante mucho más tiempo, ayudando a los alumnos a perfeccionarlas de forma individual, esta práctica es mucho más lenta, infiere en la flexibilidad por lo que es ideal para gente en rehabilitación por lesiones y dolores crónicos.

Yoga Bikram

El yogui Bikram Chourdy fue el inventor de esta modalidad, en la que se repite una secuencia de asanas provenientes del hatha dentro de una habitación a 40°C. Además de los beneficios propios del yoga, también puede ayudar a la vasodilatación y eliminación de toxinas del cuerpo, aunque este último beneficio no ha sido probado científicamente, de esta modalidad deriva el hot yoga, que se diferencia por que la secuencia usada varía en cada clase.

Yoga Kundalini

Este tipo de yoga, además de las posturas y la respiración, incorpora técnicas de meditación y mantras, se basa en la repetición de una secuencia y la respiración continua con el fin de poner en movimiento la energía del primer al último chacra cada uno de los centros de energía del cuerpo humano que rigen las funciones orgánicas, psíquicas y emotivas, se basa en varios senderos de yoga no solamente el hatha, teniendo también componentes físicos y espirituales.

Es una buena práctica para quienes tienen altos niveles de estrés ya que sus prácticas meditativas combaten los síntomas.

 Yoga Vinyasa

Esta palabra se podría traducir como ‘alinear en una forma concreta’. Derivado del hatha, este tipo de yoga tiene la meta de sincronizar respiración y movimiento para crear cierta fluidez. Es una adaptación del ashtanga que lleva practicándose desde los años ochenta y que ha derivado en otras variantes como el power yoga, este estilo es perfecto para quienes desean fortalecer los músculos, aprender nuevas posturas y una secuencia distinta en cada clase.

Ashtanga yoga

La sincronización de la respiración con los movimientos es la base de esta modalidad, este es uno de los estilos más físicos junto con vinyasa, con el que también está relacionado, el esfuerzo físico de sus secuencias hace que desintoxique el cuerpo y ayude a la circulación sanguínea y al fortalecimiento del tronco superior.

Yin yoga

Esta es una de las variedades más lentas de yoga y pone especial énfasis en las articulaciones del cuerpo y en los tejidos más profundos de la piel. Su aliciente meditativo hace que también pueda ayudar a combatir la ansiedad y el estrés además de incrementar la relajación, este tipo de yoga también es ideal para principiantes.

Acroyoga

En esta disciplina popularizada en los últimos años gracias a las redes sociales, la focalización está en el equilibrio y la concentración, las posturas y acrobacias se deben practicar en pareja, y es una gran manera de fomentar el trabajo en equipo y de mejorar la fortaleza del cuerpo y el equilibrio.

Yoga Restaurativo

Aquellos que quieran deshacerse de la tensión pueden probar el yoga restaurativo, que ayudará a la relajación muscular a través de estiramientos creados por el yogui Bellur Krishnamachar Sundararaja Inyengar, además, dentro de este tipo de yoga, existen las modalidades pasiva y activa, siendo la primera para posturas estáticas en las que se hace uso de distintos accesorios como bloques, cintas, etc. Es muy beneficioso para personas en proceso de rehabilitación física y también puede resultar útil para mujeres embarazadas.

Anusara yoga

Conocido también como yoga del corazón, fue creado en los años noventa, el anusara se centra en la alineación de la respiración, se practica con una serie de cánticos y rituales, además de concentrarse en los movimientos espirales en los asanas, aporta fortaleza muscular, flexibilidad y paz interior.

Jivamukti yoga

Esta práctica añade otras filosofías del hinduismo a un tipo de yoga parecido al vinyasa. Por ello, aparte de combinar las posturas y la respiración, las clases también incluirán una práctica más espiritual y ética, que incluyen la práctica del vegetarianismo, la autorrealización y la meditación.

A medida que se descubre el mundo yogui, nos damos cuenta que es mucho más que una forma de entrenarte y mantenerte en buen estado… es lograr esa unión de mente, cuerpo y espíritu.